食事制限無し2ヶ月で373km走ったらどこまで痩せられるかを検証。トレーニングはランニング・SIXPAD・日々のステップのみ。

皇居ラン

11月にSIXPADを購入して以来、私の中でトレーニング熱が入り、2ヶ月で373kmのランニングを行いました。
具体的には11月が131.60km、12月が241.69kmで合計すると373.29kmのランニングです。

元々は体重を落とそう、好きなものを好きなだけ食べても体重が増えない体づくりをしようというのが趣旨だったのですが、この1.2カ月で完全にランニングにもハマり2017年はフルマラソンにも挑戦してみようという意気込みでトレーニングをしています。

結構多いみたいですね。ダイエット目的で走り始めたところ、気づいたらランニングにハマってフルマラソンに挑戦する方々。私もその1人になりましたw

本来はSIXPADだけでどれくらいウエストを絞れるかを検証したかったのですが、2ヶ月で373kmも走るとSIXPADだけの検証結果というよりもランニングの比重が高くなってしまったため、ランニング・SIXPAD・ステップ(日々の歩き)をどの程度行って私の体がどうなったかを発表します。

また、当初のコンセプトとして「好きなものを好きなだけ食べても体重が増えない体づくり」というキーワードがありますので、食事制限は一切無しの2ヶ月でした。

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2ヶ月で373km走るとどこまで痩せられるか

さて、今回の検証を行う上で事前にお伝えしておくことがありますが、私の場合は元々趣味でランニングを2015年から行っていました。

頻度は週に1度か2度のペースで距離は月間40〜80km前後のランニングとなりますが、実はここが重要で、普段走っていない人が突然月100kmも走ったら体を壊します。間違いなく足や腰などを痛めてしまい途中で断念してしまう結果になると思います。

ですので、走るという行為に対して耐えれるだけの体づくりは事前にできていた上での検証となることを事前にお話をしておきます。

※走るための体づくりが出来ていると言っても370kmはキツかったですがw

これからランニングで体づくりを行おうと考えている方は、まずはランニングをするための体づくりから行なってくださいね^^

2017年11月本格的なトレーニング開始前の状態

2017年11月、本格的なトレーニングを行う前の状態ですが、体重:72.6kg、ウエスト:88cmでした。
こちらについては、SIXPADを購入した時にアップした記事にも残っています。

ぽっこり出っ張ったお腹を何とかしたい。そんな私に秘密の屋根裏からのご提案
私、25歳を過ぎて運動量が少なくなってきてから太ったり痩せたりを繰り返しています。 スポーツをやっていた頃と基本食事の量が変わらないので、...

この状態を発表した後、ハワイに行って暴飲暴食したり、12月は忘年会シーズンも重なり(8回)お食事は食べたいものを好きなように楽しませてもらった状況です。

では、実際のトレーニング内容について公開します。

今回行ったトレーニングログ

今回実施したトレーニングについて、一番信ぴょう性の高いものはログデータだと思いますのでそのログを公開します。
ログの取得方法は、11月1日〜12月6日はiPhoneアプリのRuntasticで取得、12月7日以降はランニングウォッチ(ガーミン ForeAthlete 235J
)を購入しましたので、ガーミンのログ管理アプリである CARMIN Connect でのログとなります。

ランニングログ

11月のランニングログ


こちらが11月のランニング記録となります。
縦長の画像になってしまうので、詳細を見たい方は画像をクリックして画像を大きくして見てください。

12月のランニングログ


こちらが12月6日までのランニングログ。


12月7日以降のランニングログ。

ちなみにRuntasticでも12月のランニングログは取得していますが、Runtasticよりもガーミンの方がGPS性能が高いと感じられるため、12月7日以降はガーミンでのログとしています。

※ForeAthlete 235Jを購入して以来、RuntasticとForeAthlete 235Jを併用してログをつけていますが、Runtasticの方が少しだけ距離が長めに記録されてしまう事が確認できています。RuntasticとガーミンのGPSの誤差については別途記載します。

ステップログ

ステップログ
こちらが12月7日以降、ForeAthlete 235Jを購入してから歩いた歩数のログとなります。

一般的に1日1万歩歩くと良い定説みたいなものがありますが、私の場合は営業職であることも重なって相当な歩数を歩いています。

ランニングをした日などはその歩数も重なりますので、先日の30kmランをした日は48000ステップ超え。笑

SIXPAD

こちらはログをつけられるものではないのでデータとしてのログはつけていませんが、この2ヶ月でSIXPADを使わなかった日は3日ほど。(酔っ払って寝ちゃった日)
それ以外は毎日SIXPADトレーニングは実施しています。

以上がこの2ヶ月でのトレーニング内容となります。
ランニングにしてもステップにしても我ながらよく頑張ったと思えますが、さて結果はどうなったでしょうか。

食事制限無し2ヶ月で373km走った結果

それでは結果発表します。

私の体重は、72.6kg → 69.8kg になりました!
2ヶ月で2.8kgの減です。

って、373km走って2.8kgしか減ってないって少なくない?という感じがしますが、事実2.8kgしか減りませんでした。
ちなみに60kg台に乗ったのは本日で昨日は70.4kg。苦笑

ただし、これだけではありません。

もう一つご報告できるサイズとしてウエストがありますが、ウエストは88cm → 84cmと4cm減りました。

測る日によっては83cmの日もありますので、4〜5cmウエストが落ちた感じです。

体重がそこまで落ちなかったのは、単純にこれまでお腹周りにくっ付いていた脂肪が筋肉に変わったのでしょうね。

会う方みんなに痩せた?と言われるようになりましたし、鏡で見るとウエストだけでなく体全体がシェイプできた事が実感できます。

個人的にはこれだけ走ったんだから5,6kg減っても良いのではという思いもありますが、しっかり筋肉に変わった事が実感できているので良しとします。

一応文房具好きとして、手帳にもこのログを記録していましたのでそのログも公開しますね。

ジブン手帳ガントチャート

ジブン手帳のガントチャートページです。

この使い方が正しいのかどうかは人それぞれですが、私の場合は自分ログとしてランニングログと体重ログを付けています。

ジブン手帳のガントチャートページを使っている理由は、ログアプリでもデータは見れるのですが、横に並べた方が諸々見やすいので利用しています。

このガントチャートの中で12月5日に計測した体重と、12月6日に計測したウエストサイズがSIXPADを購入してトレーニングを開始たスタート地点となります。

まとめ

以上が、食事制限無し2ヶ月で373km走ったらどこまで痩せられるかの検証結果でした。

結論として、食事制限無しでランニングを頑張ってもさほど体重は減らないけど、体全体は絞られて筋肉質の体型になる事が判りました。

体重だけを減らしたいのであれば、ある程度の食事制限も必要なのかもしれませんね。

ただ過去に食事制限でダイエットを行った事がありますが、食事制限を行うのはとにかく辛いし、食事を戻した途端にリバウンドしてしまうので個人的には食事制限によるダイエットはやりたくありませんが^^;

さて、当初検証したかったSIXPADの効果についてですが、相変わらず効き目は感じています。

というのがSIXPADを寝る前に行っていますが、いまだに毎朝、腹筋に対して軽い疲労感が残っていますので、確実に効果は出ているのでしょう。

SIXPADだけでどこまでウエストを絞れるかの検証は出来ませんでしたが、この2ヶ月で体型も良い方に変化しましたし、このトレーニングを始めるきっかけとなったのがSIXPADであった事は間違いありません。

そういう意味でも本当に感謝ですね。

トレーニングを始めるきっかけとなったSIXPAD


SIXPAD Abs Fit

私のログ収集ツールであるランニングウォッチ。ForeAthlete 235J
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